youtube brzuch

Redukcja dzień 51 Wczoraj poszły nogi Niestety pachwina dalej mocno rwie więc znowu poszły różnew kombinacje Ale tym razem chociaż udało mi się zrobić kilka serii siadów z safety bar i wspomaganiem rękoma przy wstawaniu. Wiec i tak jest poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 120x9, 125x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 120x9, 120x9, 100x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 150x10, 150x9, RP 150x4x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 150x9, 150x8, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x8, 30x8,, 30x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x12 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 6b. Przyciaganie hantli do brody [...]

Winter No przyznam, że tym razem aż sam się zaskoczyłem, krótki spacer z psem plus omlet po powrocie i zadziała się magia :D Dziś pull 1. Wiosło sztangą 160x10, 160x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x9, CCxMAX (11) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 80x8, 85x8, 75x8+4RP 5. [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie nachwytem 10x9, 10x7, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 170x8, 170x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 65x8, 60x8, 50x10RP4 4. Wiosło hammer nachwyt 100x8, 100x7, 85x10RP4RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x7, 55x7, 45x10, 45x10 drop 35x5 drop 25x7 6. Hammer Doriana 110x9, 110x9, 115CS(3) 7. Rackpull 220x8, [...]

Miało być dziś lekko, ale plan sie nieco zmienił i tak trening przewiduje za tydz lub też całkiem odpuszczę trening nóg jeśli nie bede miał fizjo w tym tyg A lżej miało być przez mocniej zmęczony prostownik. Lecz mimo to udało się zrobić na normalnych obrotach. Część treningu zmieniona przez nieco odzywajace sie kolano, a nie chciałem go dodatkowo [...]

[...] już nie dałam rady, właściwie to moje ramiona. Miska: Warzywa: marchewka, okórek kiszony + jeszcze coś wymyślę na kolację jak wróce do domu Technika do kontroli https://www.youtube.com/watch?v=p6BldDJuwBw https://www.youtube.com/watch?v=PQJKVYPZmps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c385be142a744c43a005a9a4933037fc.png [...]

[...] Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20 Filmiki: Wykroki (zastosowałem się do porad i nie dotykałem podłogi i rzeczywiście efekty są lepsze) http://www.youtube.com/watch?v=AEt_yP8eeqE Wiosłowanie sztangielkami (również stosując się do porad byłem bardziej pochylony) http://www.youtube.com/watch?v=edBXkOMgVGc Pompki [...]

[...] po świętach, bo teraz będzie jak wiadomo ciężko, a nie zamierzam sobie odmawiać smakołyków, w końcu to się zdarza raz na rok:-P A tutaj trochę filmików: Przysiady http://www.youtube.com/watch?v=Ay9pdnLqDrQ Drążek http://www.youtube.com/watch?v=1UAaVfqovL4 Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=a8PFW1LmZOY Barki [...]

[...] 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 3s=15x25+15x35+15x35 dodatkowo zrobione 45min basenu oraz abs2 poziom a parę filmików wybaczcie za jakość: http://www.youtube.com/watch?v=p2WdNOEFU8c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9mBeD5iEoas&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DKkbQxOyJXc&feature=youtu.be [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

Witam w dniu wczorajszym /dzisiejszym na treningu robiłem 1.Podrzut utrudniony na 110 kg 4 serie (2 zarzuty z pomostu na siad + przysiad+góra na nożyce) Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciagi podrzutowe na 130 kg 5 seri 3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady tył na 145 kg 3 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 4.Brzuch na [...]

[...] / 14x100 / 17x88 4. Ściąganie do klaty 5x10-15 15x42 / 12x50 / 12x50 / 10x56 / 10x56 15x44 / 12x52 / 12x52 / 10x59 / 10x59 Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=RsW_F0PB3ek&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening w zasadzie udany, bo podokładane na spokojnie wszędzie, ale pompa słaba, i [...]

[...] i się realizować, małe potknięcia mnie nie powstrzymają.. Mimo wszystko cały dzień praktycznie w nerwach i tak to bywa. Cóż , dam radę, nie ma odpuszczania. Filmy : oczywiscie widać na nich tyle co nic %-). https://www.youtube.com/watch?v=_HPhFvLwfgs https://www.youtube.com/watch?v=ZpPPYqDVGAc https://www.youtube.com/watch?v=gpPYO8HM4uc

[...] Czyli znacznie mniej niz wczoraj ,ale jestem najedzony przynajmniej chwilę, w nocy pewnie i tak bede zdychał hehe %-). Filmiki i 1 fotka brzucha fajnie się klaruje. https://www.youtube.com/watch?v=23TxeB1rosk https://www.youtube.com/watch?v=p6EtjWBDRTE https://www.youtube.com/watch?v=iVskOuAWrhY /SFD/2018/2/6/2c906d7ed4a5483fa92a8301c6bc293b.jpg

ubralem obcisle spodenki jak coleman specjalnie zeby wlasnie dupe bylo widac brzuch jak beczka bo przed snem wczoraj poszlo ~200g wegli moze wiecej o wysokim ig http://www.youtube.com/watch?v=V6a5pG8Q28s http://www.youtube.com/watch?v=s1U3p7m6JwU noga bez pomy 65cm niewiem czemu tak chvjowo wyglada ;/ http://www.youtube.com/watch?v=GX8ZnwgxNXA

[...] 2. Uginanie z supinacją 3x8-6 2B Wyciskanie francuskie z rozciągnięciem – Film 2 3. Uginanie na bramie 3x10 Film 3 4. Prostowanie na wyciągu 3x10 Film nr 1: https://www.youtube.com/watch?v=C9ZN-UbecW4 od 55 sec Film nr 2: https://www.youtube.com/watch?v=AJ49RY0LNyE&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog Film nr 3: [...]

[...] itp, myślicie że silne mięśnie brzucha i utrata opony coś tu pomogą? czy coś takiego jak na filmiku coś da? oglądajcie od około 5:40 - podobno Arnold tak robił. https://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gw i czy efekty będą trwałe? tzn czy brzuch wzmocni się na tyle że nie będę go musiał celowo zasysać? koleś na flimiku zaciska anus i wciąga [...]

[...] że poczułem nieco ręce. Pierwsze 2 filmiki okazały się zdjęciami, bo nie przełączyłem trybu w aparacie, na szczęście się skapnąłem i udało mi się coś nakręcić. http://www.youtube.com/watch?v=TS1nlfa0CeQ 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - miała być RAMPA 12, 2 serie regresu -30kg -35kg x 10 powtórzeń -35kg x 10 powtórzeń -30kg x 7 [...]